Respire avec moi

Nous sommes tous concernés par la pandémie qui se répand à travers le monde présentement. En écrivant cet exercice, je vous dis les mots que j’ai moi-même besoin d’entendre dans cette période tumultueuse. Ce moment de crise est rempli de peur, de colère, de confusion, de deuil pour de très nombreuses personnes. Peu importe comment vous êtes affectés par la pandémie, il est bon de revenir vers soi et en soi pour ne pas laisser la panique prendre le dessus. Rappelons-nous, lors de ces grands bouleversements, notre humanité commune, ce lien qui nous unit les uns aux autres. Je vous invite aujourd’hui à faire avec moi cet exercice de méditation pour donner une place sécuritaire à ces émotions intenses, et pour pouvoir les relâcher par la suite. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ www.respireavecmoi.com www.facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Dans cet épisode, nous abordons l’importance d’apprendre à dire non. Nous nous sentons souvent contraints à dire oui pour ne pas déplaire, pour ne pas déranger, pour ne pas faire de peine. Nous avons appris à faire taire cette partie de nous qui sait défendre ses intérêts. Mais nous pouvons tous retrouver cette capacité innée à dire non. Apprendre à dire non, c’est apprendre à se respecter. En apprenant à dire non, nous respectons nos besoins et nos limites, nous défendons nos droits et nous retrouvons notre dignité. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ebbs And Flows" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

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Aujourd’hui, nous allons ensemble effectuer un exercice pour t’aider à prendre soin de ton corps pendant que tu es malade. Nous allons tout d’abord discuter de comment la méditation peut t’aider à te sentir mieux, puis nous allons faire une belle relaxation pour t’aider à calmer ton corps et ton esprit. Cet exercice t’aidera à passer à travers cette période difficile, qu’elle soit de courte ou de longue durée. Cette méditation a été créé spécialement pour les enfants, mais les personnes de toutes âges peuvent en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Aujourd’hui, nous explorons la magie qui se trouve dans la capacité à dire oui. Notre critique interne, notre peur de l’échec, notre anxiété face aux jugements des autres nous entraînent régulièrement à dire non. Lorsque j’apprends à dire oui, je dis oui aux nouvelles opportunités. Je dis oui à la possibilité de vivre des expériences extraordinaires malgré la peur, malgré le malaise, malgré l’inconfort. En apprenant à dire oui à ce que la vie dépose sur mon chemin, j’ouvre mes horizons. Apprendre à dire oui, c’est apprendre à utiliser mon courage pour enfin passer à l’action. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Nous abordons un thème qui est aussi important pour les enfants que pour les adultes. Cette pratique s’adresse donc aux personnes de tout âge, petits et grands. Nous parlons d’amour, l’amour que nous ressentons pour les autres, et l’amour que les autres nous manifestent. Nous pouvons ressentir de l’amour pour des membres de notre famille, pour notre amoureux ou notre amoureuse, pour nos amis, nos collègues, nos enseignants, même pour nos animaux. Il y a tant de possibilités pour ressentir et démontrer notre amour. Nous allons ensemble porter attention à ces sensations agréables qui viennent lorsque nous ressentons cette émotion merveilleuse. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Je vous partage aujourd’hui une méditation sur un thème important pour moi, un thème qui ne s’explique pas par des concepts et des définitions, mais par des ressentis. Je vous parle aujourd’hui de cette impression de ne pas être assez : je ne suis pas assez riche, pas assez mince, pas assez compétente, pas assez intelligente…En changeant notre discours intérieur, en tournant notre regard vers nos forces plutôt que nos lacunes, en accueillant de façon bienveillante nos imperfections, nous pouvons changer notre relation avec nous-mêmes. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "White Lotus" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Cet exercice te permet de te calmer tout en gardant les yeux ouverts. Parfois, nous sommes inconfortables à l’idée de fermer les yeux. Si tu ne te sens pas tout à fait en confiance et en sécurité lorsque tu fermes tes yeux, si tu veux éviter de t’endormir, si tu es présentement dans un endroit public, ou si tu préfères tout simplement pratiquer tes exercices de méditation les yeux ouverts, voici un exercice qui te permettra de ramener tes pensées anxieuses dans le moment présent en utilisant tes cinq sens. Cet exercice est conçu pour les enfants, c’est-à-dire que je vais utiliser un langage adapté aux plus petits, mais évidemment, les adultes peuvent en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

C’est avec fierté que nous vous présentons la première leçon du cours nouveau cours Petits pas vers une vie plus riche. Petits pas vers une vie plus riche comprend 10 leçons audio de 15 minutes. Grâce à ce cours, vous développerez une pratique de méditation et d’introspection pour vous engager vers une vie plus authentique, plus cohérente, et plus satisfaisante. Après avoir écouté la première leçon, nous vous invitons à visiter notre boutique en ligne, https://respireavecmoi.com/boutique pour en apprendre davantage sur chaque leçon, et pour savoir comment vous procurez Petits pas vers une vie plus riche. Merci, et bonne pratique! Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ever Mindful" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

L’exercice qui suit s’adresse à tout le monde, parce que les deuils se vivent à tout âge. Nous sommes en deuil lorsque nous perdons quelqu'un ou quelque chose qui avait de l'importance dans notre vie. Il existe toute sorte de deuils, des petits comme des plus grands. Nous allons parler de différents aspects du deuil, puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour apaiser notre tête, notre cœur et notre corps. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Organic Meditations Two" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui de cette impression qui est couramment ressentie à l’âge adulte, cette impression que notre vie, notre vraie vie, n’est pas encore réellement commencée. Nous croyons que notre vie va enfin débuter lorsque nous aurons atteint un but quelconque, un but important ou difficile à atteindre. Nous pouvons passer de longues années à attendre que notre vie commence. Certaines personnes attendront jusqu’à la toute fin. Mais nous avons tous le pouvoir de commencer à vivre dès maintenant. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Concentration" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

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Nous abordons aujourd’hui la timidité. La timidité, c’est un trait de caractère, une manière d’être. Ce n’est pas un défaut à corriger. La timidité peut même avoir certains avantages, mais elle peut être inconfortable lorsqu’elle nous empêche d’aller vers les autres. Nous allons donc ensemble explorer ce qu’est la timidité, puis nous allons effectuer un exercice pour t’aider à être un peu plus à l’aise avec les nouvelles personnes. Cet épisode a été conçu tout spécialement pour les plus petits, mais les adultes timides peuvent évidemment en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil. Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, nous allons maintenir notre attention sur quelque chose de neutre, qui ne causera pas d’anxiété. Nous allons ainsi porter notre attention sur des nombres décroissants, ce qui nous aidera à éviter les pensées qui auraient tendance à nous garder éveillés. Cet exercice convient à la fois aux adultes et aux enfants d’âge scolaire. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wisps Of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ Offrez un café : ko-fi.com/respire https://respireavecmoi.com facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui de l’humeur qui fluctue de façon brusque et parfois intense, communément appelée saute d’humeur. Les sautes d’humeur peuvent être dues à de nombreux facteurs que nous allons explorer ensemble. Ces fluctuations peuvent être surprenantes, inconfortables, et peuvent avoir un impact négatif sur nos comportements et sur nos relations interpersonnelles si nous nous laissons emporter par celles-ci. Si vous passez du rire aux larmes, si un rien vous irrite, si vous devenez rapidement exaspéré et dépassé, cet exercice vous aidera à calmer et stabiliser vos états d’âme. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi