Summary: <p>Pour s'entrainer convenablement, on vous le répète très régulièrement, il ne suffit pas de répéter des séances et de "se faire mal" à l'entraînement. Il faut quantifier son entraînement. Par quantifier son entraînement, nous disposer de données fiables qui nous permettent de savoir, à un instant T, où nous nous situons dans notre état de forme et qui vous nous permettre de planifier les prochains jours, prochaines semaines, prochains mois et parfois même prochaines années !</p> <figure><img src="https://podcast.nakan.ch/wp-content/uploads/2020/05/planner-1024x683.jpg" width="1024" height="683"></figure> <p>Pour vous aider, Greg et moi vous avons concocté un épisode assez technique (1er d'une série à venir !) pour vous permettre de quantifier votre entraînement et de disposer de données de base, même si vous ne voulez / pouvez pas passer par la case test d'effort en laboratoire.</p> <p>/!\ avant de réaliser le moindre des exercices qui vont suivre, qui peuvent être violents et exigeants pour votre organisme, nous vous invitons à consulter votre médecin et à faire effectuer un bilan cardio pour vérifier votre état de forme générale et la non-contre indication à la pratique d'une activité physique.</p> <h2>VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Réaliser un test VMA</h2> <p>Le test <a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/Test_navette_de_Luc_L%C3%A9ger">"Lux-Léger"</a> : Après un long échauffement de 10 à 20 minutes minimum + quelques exercices de techniques de course : sur tapis ou sur piste : courir à la vitesse que l'on pense être sa VMA (vitesse que l'on peut tenir 4 à 6 minutes) - 4 km/h et augmenter de 0.5 km/h toutes les minutes. La VMA sera le dernier palier atteint. Penser au retour au calme : courir très lentement pendant la même durée que l'échauffement.</p> <p>Toutes les notes de l'épisode sont sur notre site : <a href="https://podcast.nakan.ch/33">https://podcast.nakan.ch/33</a></p> <p>Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur <a href="https://geo.itunes.apple.com/podcast/id1460845193">Apple Podcast</a> ou <a href="https://podcast.nakan.ch/nous-poser-une-question">envoyez-nous un message WhatsApp</a> !</p> <p>Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ?</p> <ul> <li>Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog <a href="https://nakan.ch/">nakan.ch</a> </li> <li>Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur <a href="https://ermanno.fr/">ermanno.fr</a> </li> </ul> --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message
