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Vous êtes nombreux parmi nos auditrices et auditeurs à demander des épisodes sur le Trail. Vous en aviez-eu un avant goût avec l'interview de Greg Runner, qui nous a parlé de son UTMJ - Ultra Trail de Mon Jardin, nous allons maintenant rentrer dans le vif du sujet ! Et comme premier invité, nous avons eu le privilège de recevoir Fred Bousseau, Sur ce, je vous souhaite un bonne écoute, et vous donne rendez-vous dans deux semaines pour un prochain épisode entre Greg et moi et dans un mois pour un épisode spécial ... Trail ? En savoir plus: https://podcast.nakan.ch/45-2/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Quand Ermanno m'a demandé quelle thématique nous allions pouvoir aborder  lors de notre prochain épisode, je venais de chercher durant de longues  minutes comment retrouver mon SWOLF moyen sur des intervalles de 400m  au cours des deux dernières années dans toutes les plateformes sportives  sur lesquelles j'ai un compte. Je lui parlai de ce problème quand il  m'a dit qu'on pourrait enregistrer là-dessus. En savoir plus: https://podcast.nakan.ch/s02-e24/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Comme pour son défi de l' UTMJ - Ultra Trail de Mon Jardin , Greg Runner, du blog https://trailandrunning.com, a profité de la période de déconfinement pour se lancer un nouveau défi. Cette fois, il a décidé de Nager et de Courir ! Greg est revenu avec nous sur la logistique de préparation de son défi, sur les difficultés qu'il a pu rencontrer avant, pendant et après et nous explique ce qu'il en a retiré. Le lien vers la page qui présente le défi: https://trailandrunning.com/grand-tour-du-bassin-d-arcachon/ Le lien de la vidéo: https://youtu.be/pJR53Kptd2o Le lien vers l'asso Lames de Joie: https://lamesdejoie.com/ Le Sponsor: Les Promoteurs d'Aujourd'hui: https://www.lespromoteursdaujourdhui.com/ Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube : Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno, que vous retrouvez sur ermanno.fr Greg Runner, l'auteur du blog trailandrunning.com Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch Les dernières évaluation sur Apple Podcast En bonus, quelques photos du défi de Greg Runner !

Le GPS est devenu un standard absolu dans nos montres de sport comme dans notre quotidien. Il nous dit où on est, quelle est la meilleure route pour rallier une adresse ou encore l'allure à laquelle on court. On pourrait penser que cette technologie a tout pour plaire. Mais attention, ce n'est pas forcément le cas... Plusieurs études ont été publiées ces dernières années. Dans cette épisode, nous en citons 2: l'une sur une mesure spécifique et l'autre sur un échantillon d'utilisateurs courant des marathon dont la distance est connue. Ces deux études mettent en valeur les performances moyennes de cette mesure. Alors, quelles sont les solutions? On en débat dans cet épisode! Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: https://youtu.be/OE4euQ1YlKA Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Notre invité pour cet épisode a un profil atypique. Il a goûté à tout  types d'efforts d'endurance dans sa carrière, et vient nous raconter son  histoire de vie, son vécu de sportif. Avec l'humilité qui caractérise  les champions de ces sports invisibles du grand public, il lève le voile  sur de nombreux aspects méconnus de l'ultra-endurance en triathlon. Au  fur et à mesure de l'épisode, on passe de la performance sportive au  partage, à l'humain… Comme un artichaut auquel il faut enlever les  feuilles petit à petit pour accéder au coeur.    Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/41/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Dans ce dernier épisode de la série sur la préparation Ironman, nous  passons en revue avec mes fidèles co-équipiers de club, les thématiques  abordées depuis le début du mois de mars. Alors que la course, l'Ironman  de Thun, qui aurait dû être l'aboutissement de cette série devait avoir  lieu ce dimanche, chacun de nous explique comment il compte intégrer  les différents sujets pour sa prochaine préparation. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=763 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Greg et moi nous sommes posé la question de l'émergence des courses VR, notamment sur le circuit Ironman® et avons abordé les dérives qui pourraient en découler, surtout que Ironman® a décidé d'attribuer des slots pour les Championnats du Monde basés sur les résultats à ces courses VR. Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch Les dernières évaluation sur Apple Podcast Photo by Artiom Vallat on Unsplash --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

"Un rêve avec une date pour le réaliser ça devient un objectif". Oui,  mais lorsque le rêve c'est de passer la ligne d'arrivée d'un Ironman, il  faudra un tout petit peu plus qu'une inscription et une date... Et ce  "petit peu plus", c'est l'entrainement pour arriver le jour de la course  avec les moyens de ses ambitions: rallier la ligne d'arrivée, ou  marquer la course avec une belle performance, chacun a son objectif. Lire la suite --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Après un arrêt, qu'il soit forcé ou désiré, l'envie de reprendre le sport se faire souvent ressentir - c'est d'ailleurs un thème que j'aborde parfois dans un autre podcast (le bien nommé (dans les) Vestiaires) où j'ai la chance d'interviewer de grands sportifs professionnels encore en activité ou retraités - mais l'envie est une chose, la motivation pour cette reprise, voire, le fait que le corps encaisse cette nouvelle charge sont parfois 2 réalités distinctes. Dans cet épisode un peu particulier où Greg et moi testons un nouveau format (du fait de la restriction de nos agendas respectifs), nous revenons sur ces mécanismes qui nous permettent, non seulement de reprendre en toute sécurité, mais aussi de maintenir la motivation et de ne pas se laisser prendre au jeu du "mince, mais c'est tout de même un problème, avant, je faisais ça et ça, et maintenant, incapable de reprendre convenablement au rythme que je me suis fixé" ! Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube: Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch Les dernières évaluation sur Apple Podcast MERCI !!! Photo by Cristofer Jeschke on Unsplash --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Dans cet épisode, nous parlons de ces blessures qui surviennent durant  une préparation sportive, mais aussi et surtout des thérapeutes qui nous  accompagnent tout au long de nos péripéties sportives pour les soigner.  Notre invité, Sébastien Talabardon, est ostéopathe et physiothérapeute  (kinésithérapeute en France). Au cours de cet épisode, nous abordons  deux cas concrets: comment Arnaud a fait face à son aponévrose plantaire  pour revenir à la course à pied, et ce qui attend Steve, qui s'est très  récemment blessé lors d'une sortie de trail. Tout lire ici: https://podcast.nakan.ch/s02-e16/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Vous le savez, pour parler de certains points très techniques de l'entraînement, Greg et moi apprécions d'échanger avec des spécialistes. Et c'est ce que nous avons fait pour ce 15ème épisode de la 2ème saison : nous avons fait appel à Cyril BESSON. Cyril est Scientifique du Sport et chercheur au Centre de Médecine du Sport de l'Hôpital Universitaire Vaudois à Lausanne, ou il a 4 casquettes Préparateur physique-coach au niveau du testing, physiologiste et chercheur en Science du Sport et sur cette recherche, il travaille sur l'analyse de la Variabilité Cardiaque et prépare un Doctorat sur le sujet. Bref, il sait de quoi il parle ! LA VARIABILITE CARDIAQUE ... KESAKO ? Cyril l'explique bien mieux que nous, mais pour essayer de synthétiser, le Heart Rate Variability (HRV), ou Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) est une analyse des changements, en millisecondes, qui se passent entre chaque battement de coeur er qui mesure la différence entre l'accélération et la deceleration du muscle cardiaque. Quelques termes que nous avons vu dans cet épisode, si vous souhaitez creuser le sujet : Le système Nerveux Autonome (qui se régule sans que l'on en soit conscient), qui est composé de : La branche Orthosympathique La Branche Parasympathique L'Homéostasie (l'équilibre du corps) L'over-reaching attendu L'over-reaching fonctionnelle L'over-training (le sur-entrainement) SDNN (Standard deviation of NN intervals) RMSSD (Root Mean Square of Successive RR interval Differences) Les analyses fréqencielles Les tests orthostatiques On vous a aussi parlé des applications concrètes de la mesure de cette HRV et de comment la mesurer et des applications / outils que vous pouvez utiliser ! La solution utilisée au CHUV actuellement avec analyses fréquentielles : https://www.in-corpus.com Mesures gratuites et facile avec un cardio pouvant se connecter au smartphone (Antenne ANT+ sur les smartphone requise pour les Garmin) : https://elitehrv.com App connue, souhaitant ne pas utiliser de capteur mais je pense que cela doit être utilisable avec un capteur : https://www.hrv4training.com Médecine du sport DAL photos réalisées pour une brochure.Mandataire Elise Méan, chargé de communication au DAL, fiche de travail 15469 Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici.

Dans la préparation sportive, les jours qui précèdent la compétition  sont à aborder avec une stratégie réfléchie pour arrive le plus  performant possible le jour de la compétition. On ne va pas gagner une  course dans les jours qui la précède, mais on peut déjà la perdre dit  l'adage. Alors, comment aborder au mieux cette période? C'est à cette  question que nous tentons d'apporter des réponses dans cet épisode. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/s02-e14/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Pour s'entrainer convenablement, on vous le répète très régulièrement, il ne suffit pas de répéter des séances et de "se faire mal" à l'entraînement. Il faut quantifier son entraînement. Par quantifier son entraînement, nous disposer de données fiables qui nous permettent de savoir, à un instant T, où nous nous situons dans notre état de forme et qui vous nous permettre de planifier les prochains jours, prochaines semaines, prochains mois et parfois même prochaines années ! Pour vous aider, Greg et moi vous avons concocté un épisode assez technique (1er d'une série à venir !) pour vous permettre de quantifier votre entraînement et de disposer de données de base, même si vous ne voulez / pouvez pas passer par la case test d'effort en laboratoire. /!\ avant de réaliser le moindre des exercices qui vont suivre, qui peuvent être violents et exigeants pour votre organisme, nous vous invitons à consulter votre médecin et à faire effectuer un bilan cardio pour vérifier votre état de forme générale et la non-contre indication à la pratique d'une activité physique. VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Réaliser un test VMA Le test "Lux-Léger" : Après un long échauffement de 10 à 20 minutes minimum + quelques exercices de techniques de course : sur tapis ou sur piste : courir à la vitesse que l'on pense être sa VMA (vitesse que l'on peut tenir 4 à 6 minutes) - 4 km/h et augmenter de 0.5 km/h toutes les minutes. La VMA sera le dernier palier atteint. Penser au retour au calme : courir très lentement pendant la même durée que l'échauffement. Toutes les notes de l'épisode sont sur notre site : https://podcast.nakan.ch/33 Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

La distance Ironman est pour beaucoup un mythe, quelque chose de  gigantesque et pour les triathlètes qui l'envisagent pour la première  fois, peut-être inaccessible. Et surtout, lorsqu'on se prend à imaginer  l'affronter, de nombreuses questions surgissent. Ce sont ces questions  que nous abordons dans ce nouvel épisode du hors série dédié à la  préparation Ironman. Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=702 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message

Sur ce podcast, vous le savez, nous abordons le thème des sportifs connectés, mais aussi de l'endurance. Et plus particulièrement, l'endurance appliquée au Triathlon et plus spécifiquement encore, aux triathlons plutôt longs (a-partir du M / Half Ironman®). Histoire de changer un peu de point de vue sur l'endurance, nous avons invité Greg Runner, du blog https://trailandrunning.com, aussi bien pour venir parler de son expériences des trails et ultra trails, mais aussi de son défi "L'Ultra Trail de Mon Jardin" au profit de la Fondation du Souffle qui finance des projets de recherche contre le Coronavirus. Greg Runner en plein défi UTMJ Greg (Runner, suivez un peu !) nous en a dit plus sur son entrainement au quotidien, sur ce qu'il estime être les compétences minimum d'un ultra-trailer et nous a partagé son amour pour la Course à Pied. Écouter l'épisode Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube : https://youtu.be/9O-qBi0XWaM Vous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp ! Vous avez apprécié les débats et vous vous demandez qui a participé ? Grégory, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno, que vous retrouvez sur ermanno.fr Greg Runner, l'auteur du blog trailandrunning.com Tous n --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/nakan/message